Calentamiento para pádel

Os dejamos aquí este vídeo que resume un bastante completo calentamiento para pádel sin pala, de sólo 5 minutos, que nos preparará de una forma bastante decente para afrontar un partido sin problemas. Es una rutina de ejercicios muy sencillos que os resumimos más abajo.

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Calentamiento aeróbico

3 vueltas a nuestro lado de la pista en cada sentido; ya que la pista es pequeña, así no cargaremos siempre el mismo lado.

Calentamiento articular

Realizamos estos ejercicios en series de entre 5 y 10 repeticiones:

  1. Tren superior: rotación de cuello, brazos, codos, muñecas, hombros, por este orden.
  2. Cintura: rotación + movimientos laterales .
  3. Tren inferior: Rodillas (inclinación y rotación), tobillos (flexión y rotación).

Trabajo de carrera

  1. Avanzamos y retrocedemos 5 metros, andando con los tobillos ligeramente doblados hacia fuera. Repetimos otra vez, doblando los tobillos hacia dentro.
  2. Carrera lateral: Recorremos con carrera lateral el ancho de la pista. 4 repeticiones.
  3. Cambios de ritmo: Avanzamos un par de veces rápidamente desde el fondo de la pista hasta la red y realizamos después 4 desplazamientos desde el fondo de la pista hasta la línea de fondo, alternando cada vez con una pierna la frenada.

Con esta rutina, ya tenemos cubierto nuestro calentamiento para pádel y podemos empezar el partido sin problemas.

Autor del vídeo: Clínica Pablo Cano

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